星欧娱乐平台,瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效

2024-10-08 06:30:47
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  瑜伽这项运动已经风靡全球,好处想必大家也听了许多,但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答,瑜伽的各种养生功效,让大家了解更多的瑜伽常识,感兴趣的朋友一起来看看吧!

  瑜伽是试下最流行的运动之一,经常可以看到一些瑜伽馆等地方,而且瑜伽的姿态优美,给人一种很温馨的感觉,下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。

  瑜伽起源于印度,源于梵文词 “yoga”的音译,在古代经典里的原意是“把马套在马车上”,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。

  起初,星欧娱乐平台,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于*,收到了意想不 到的效果,这便是瑜伽“法”的起源。

  人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究,总结出瑜伽的中,调整呼吸、冥想等动作,可以对人起到安定,提高自愈能力的作用。

  瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫“八 支分法”:即约束、戒律、姿势和、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

  瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

  瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。

  长期的训练瑜伽,可以加强身体的新陈代谢,促进全身的血液循环,调理身体的五脏六腑等功效,达到健康的同时也让大家有塑身的效果,这就是瑜伽的美丽所在!

  一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康星欧娱乐平台,。整体健康改善了,生命就会增添活力。

  二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

  三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

  美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

  瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。

  美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出,坚持50分钟的瑜伽课程,体内的压力激素水平就能够降低。星欧娱乐平台,另外,瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮助。

  在练习瑜伽的队伍中,最活跃的是女性,经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果,使它的队伍在不断扩大。

  瑜伽也正在受到男性的青睐,在美国大约1500万人的“瑜伽迷”中,男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式,丢掉惯用的哑铃,盘腿坐下,练起了瑜伽的呼吸和伸展。

  现实生活中,男性面对的压力更大,而宣泄的渠道却很少。有报道说,慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。

  特别是处于承前启后阶段的中年男人,过重的压力导致的情绪不稳定,成为多种疾病好发的重要原因,死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽,是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。

  东汉末年,瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述,与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处,这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。

  研究发现,中医与瑜伽两者之间,存在着共同的养生基础和理念,瑜伽中的一些主张,与《黄帝内经》中提出的“圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱”思想不谋而合。

  中医学认为,人是一个完整的整体星欧娱乐平台,,只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发,才能帮助人建立、完善自身的调控 体系,才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。

  瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通,它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想,与中医学的基本要求无异。

  瑜伽流传下来的26个基本和拉伸、挤压的范围,涉及到几乎包括*所有的部位和主要的穴位,在*气脉、* 构成等要素及其相互间关系的认识,与中国传统医学的见解颇为相似。

  因此,选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的,而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法,同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。

  瑜伽是伸展运动,搭配呼吸要诀不仅能放松心情,更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处,让你针对性练瑜伽。

  可透过瑜伽中的伸展运动,来伸展脊椎与背部肌肉,帮助关节维持灵活度,让背部维持挺直动作,改善姿势不良习惯。

  可做的瑜伽:瑜伽老师许嘉琳表示,要改善姿势不良,要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主,包括“活力瑜伽”及“哈达瑜伽”。若1星期做2到3次,约2个月可看到体态改善效果。

  注意事项:瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的“姿势不良驼背”。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯,可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化,但不能完全矫正到挺直。

  瑜伽可伸展肌肉,活动关节,同时也因为运动流汗,可促进新陈代谢,达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉,可达到塑身效果。

  可做的瑜伽:以“热瑜伽”、“哈达瑜伽”与“活力瑜伽”较为适合。每天练习的线个月可以看到效果。

  注意事项:做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说,她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤。

  瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动,它帮助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神。

  可做的瑜伽:以动作较为激烈的“活力瑜伽”、“强力瑜伽”为主,可以促进大量排汗。1个星期做3次,约1个月内可以看到效果。

  注意事项:做瑜伽后要多喝水,帮助体内新陈代谢,并搭配饮食清淡、生活作息正常。

  有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感,可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

  可做的瑜伽:如可强化肌肉、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”。不过最好先与老师沟通,老师可以针对身体伤部来设计动作,或是以不伤害到伤口患部的“替代动作”取代。1个星期做1到2次,持续做约3个月可看到效果。

  注意事项:复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作,不是每种复健都可以用瑜伽来取代,最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健,上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行,感到肌肉有微微酸,但不是疼痛,若感到疼痛表示用力过度,要立即停止。

  瑜伽不仅有肢体伸展,也会搭配呼吸调息,来达到放松身心效果,可纾解压力助眠。

  可做的瑜伽:“冥想”、“舒眠瑜伽”。许嘉琳表示,做完后就能感到身心舒缓,有助眠的效果。

  注意事项:帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓,不要以为用力做才会有效果,同时也要配合老师指令来吸气呼气星欧娱乐平台,、放松肌肉,不要自己随意揣摩动作或呼吸,反而因紧张而无法达到放松。

  外丹功、打太极拳或甩手运动等,动作并不剧烈,其实也可当成做复健,不过在做前一定要先询问医师,或是物理治疗师的意见。

  女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西,太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料,或是吃粥等半流质食物,稍微有饱足感即可。

  结语:瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动,它的每式都有其特殊的效果,长期的练习瑜伽,不仅可以使你健健康康,还有养生的效果,通过小编上述的介绍,想必大家都对瑜伽有了了解,如果感兴趣,那就多学习吧!

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